写字楼电梯里，十个人有八个端着咖啡杯，街上连锁咖啡店密度快赶上便利店。咖啡早不是“小资情调”，已经成为了当代人的“生存刚需”。 这种狂热藏着时代密码：一线城市职场人平均每周喝5.3杯，72%的人说“不喝就没法工作”。有人用它当闹钟，有人靠它加班，甚至还发展出“咖啡社交”。 作为一名营养师，谷老师今天就来扒扒咖啡的真面目——放心，不是劝你不喝，我自己也喝咖啡， 而是聊一聊这每天一杯的“快乐水”，是养生还是“慢性自杀”？ 咖啡最广为人知的技能，莫过于“一键唤醒”功能。这全靠咖啡因这个“天然兴奋剂”，它能暂时阻断大脑中的腺苷受体，减少疲劳信号传递，让人保持清醒敏锐。 国际运动营养学会（ISSN）的官方立场也声明，每千克体重摄入3–6 mg咖啡因，能显著提升包括肌耐力、有氧耐力、爆发力等多方面运动表现。[2] 一项综合分析发现，每天喝3-5杯咖啡的人，心脏病风险比不喝的人低15%[10]。对2.1万人的研究还显示，喝咖啡多的人，心力衰竭的风险也显著更低[11]。 与其纠结“喝了能多活几年”，不如把它当成一种能带来愉悦感的日常饮品——就像有人爱喝茶，有人爱喝柠檬水，咖啡只是众多选择中的一种。 孕期喝咖啡就像走钢丝，加拿大卫生部、美国妇产科学会等机构建议每天咖啡因不超过150-300毫克（约2杯），过量可能增加流产风险。 世界卫生组织不推荐儿童饮用含咖啡因饮料；欧洲食品安全局（EFSA）建议，儿童和青少年的安全摄入上限约为 3 mg/kg 体重/天，加拿大卫生部的建议更严格，大约是 2.5 mg/kg 体重/天。 刚起床时皮质醇（压力激素）本来就高，喝咖啡会火上浇油，增加焦虑和心悸风险，9-10点皮质醇水平自然下降，更适合喝咖啡提神。
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? 赵伟记者 程树全 摄
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? 刘保生记者 陈战峰 摄
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