58同城
两个人轮流上24小时的班：3大健康风险与科学排班指南
哎呀，最近好多朋友在问"两个人轮流上24小时的班"这种排班方式靠不靠谱？? 作为一个经历过各种奇葩排班的打工人，今天必须跟大家好好聊聊这个话题！这种排班模式现在确实不少见，但里面的坑可真不少呢...
先来看看这种排班方式的基本情况
两个人轮流上24小时班，说白了就是一个人工作12小时，另一个人接剩下的12小时。听起来好像每人工作时间还行？但实际操作中问题可多了去了！
最常见的就是交接班问题：比如A同学晚上8点交班给B同学，但B同学迟到半小时...得，A同学就得免费多干半小时！? 这种事儿太常见了，你说气不气人？
重点来了：这种排班方式合法吗？
这可是大家最关心的问题！根据劳动法规定：
- ?每日工作时间不得超过8小时，平均每周不超过40小时
- ?如果需要延长工作时间，一般每日不得超1小时
- ?特殊原因下每日不得超3小时，每月不得超36小时
??也就是说，连续工作12小时明显违法了！?? 除非是特殊行业（比如医疗、应急等），但即使这样也必须支付加班费并且保证休息时间。
不过现实中很多公司会玩"擦边球"，比如把24小时拆分成"正常班+值班"，值班时间只支付少量补贴...这种做法其实就是在钻法律空子！
健康风险：连续工作12小时有多伤身体？
这可是血泪教训啊！我曾经连续半年上这种班，后来体检报告简直没眼看：
??第一：睡眠严重不足??
交班后根本没法马上睡觉，还得吃饭、洗漱...等真正躺下已经过去2小时了。然后第二天又要提前1小时起床准备上班。满打满算每天睡不到6小时，长期下来黑眼圈都快掉到地上了！?
??第二：内分泌失调??
医生跟我说，这种不规律的作息会直接导致皮质醇水平异常。简单说就是：更容易焦虑、更容易发胖、更容易爆痘！我那段时间体重蹭蹭涨了10斤，哭死...
??第叁：心血管疾病风险增加??
有研究表明，长期轮班工作会使冠心病风险增加40%！这不是吓唬人，是真的有科学依据的。
那么工资应该怎么算才合理？
这里有个计算公式供参考：
正常8小时按标准工资计算
超出的4小时应该按：
- ?前2小时：不低于工资的150%
- ?后2小时：不低于工资的200%
如果遇到节假日，还得另外计算！很多公司故意把算法搞得很复杂，就是想让员工算不清账。建议大家每次拿到工资条都仔细核对，有问题及时提出！
如果已经在这种岗位上了，怎么保护自己？
根据我的经验，可以这么做：
- 1.一定要签明确的劳动合同，把工作时间和报酬写清楚
- 2.每次加班都要保留证据（考勤记录、工作沟通记录等）
- 3.定期体检，重点关注心血管和睡眠问题
- 4.利用休息时间做适量运动，哪怕只是散步10分钟也好
??最重要的是：不要觉得自己年轻就能扛！身体垮了可是多少钱都换不回来的。??
个人观点时间
我觉得这种排班方式就该被淘汰！现在都2025年了，很多公司还在用这种压榨式的排班方式，真的说不过去。
其实有很多更好的解决方案，比如采用叁班倒、或者引入弹性工作制。既保证公司运转，又照顾员工健康，这才是双赢嘛！?
最后分享个数据
某健康机构调研显示：长期轮班工作者中
- ?78%的人存在睡眠障碍
- ?65%有肠胃问题
- ?42%出现情绪焦虑症状
而且这些健康问题往往在离职后还会持续影响2-3年...所以真的不能掉以轻心啊！
>楚永峰记者 沈剑宾 摄?女生溜溜身子视频大全2024年11月20日，中华人民共和国新任驻乌克兰特命全权大使马升琨（右3）乘车抵达乌克兰履新，并发表书面讲话 图：中国驻乌克兰大使馆
?适合夫妻晚上看的电影有哪些你们怎么看呢？今年和去年差不多。说实话，要真正分析的话，我还得等明年的抽签结果，如果还是类似的情况，那可能意味着电脑抽签的按钮出问题了(笑)！我开玩笑的，但与此同时，我们要清楚这个赛制对部分球队来说不错，但36支球队的赛程各不相同。要跻身前8名，赛程是个重要因素。以我们的赛程来看，会和去年一样。输给对手、丢分都很正常，因为我们的对手实力都很强。焦成立记者 李刚 摄
?老婆做饭一边躁狂会怎么样在这座我国北方最大的综合性港口，人工智能运输机器人依系统指令有序穿梭，自动化岸桥以厘米级精度精准抓箱……一切运行轨迹，皆实时呈现于数字孪生系统“津鸿”之上。
?www.4444.gov.cn谈及本场比赛，蒂尔曼表示：“说实话，我们本应该赢的，但在比赛最后阶段犯了太多愚蠢的错误，让胜利从手中溜走。我们原本只需要坚持到比赛结束就可以了。我们在人数占优的情况下，竟然连续丢掉两个球，最终只能打平，这种方式真的令人沮丧。我们犯了一些简单的错误，做了愚蠢的事情。这不能简单归咎于球队处于动荡时期——我认为，如果你有人数优势，应该拿下比赛。”
?宝宝下面湿透了还嘴硬的原因洪磊指出，维护好、巩固好、发展好中朝关系是中国党和政府的坚定立场。中方愿同朝方继续在加强交流合作、推进社会主义建设的道路上携手前行，在促进地区和平稳定、维护国际公平正义的事业中密切协作，续写中朝传统友好新篇章。
更多推荐： 从1920罢笔厂到2400罢笔厂，华为云罢辞办别苍蝉服务全面接入384超节点 科曼数据：头球破门，射门4射3正，丢失球权19本场最多，评分7.8 础滨判断停车费精准到秒？车主吐槽“父母下车12秒收4元”，上海“智慧停车”引争议 离谱！奥纳纳出击失误，曼联29分钟0-2落后英乙队！ 理想汽车Q2营收同比下降4.5%，净利润同比基本持平，三季度指引远逊预期 | 财报见闻责编：杨玉震
审核：杨彦超
责编：王建英